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新闻报导(一)

2016-08-02 14:10:39 来源:中国人才科技网 浏览:910

江海晚报201634日刊登沈邦仪教授撰写的文章,全文如下:——转自江海晚报多媒体数字版

想告别亚健康吗?不妨来试试——

学吐纳养生 助健康终身

    

清晨练吐纳

想告别亚健康吗?不妨来试试——

学吐纳养生助健康终身

沈邦仪

去年春,经中医数字化四诊仪测评,我的体质辨识结果为气虚体质,患有多种亚健康病症。这与我长期缺乏养生修炼有关。气虚体质是指气的功能减退或气的不足而导致

机体出现某些虚性症状的体质状态。此状态对一般古稀老人来说或许不足为奇,而对一个20年前就立志健康活过百岁的老年学者来说,着实有点危机感、紧迫感。

一个偶然的机缘,我结识了茅山上清派第八十代传人、美国洛杉矶聚武学院客座教授赵荣华先生。我俩促膝交谈,他向我传授了吐纳养生的方法。

三个多月来,我潜心练习,果然收效。

首先,寅时吐纳,卯时真能轻松排毒。我患有便秘多年,常靠开塞露解决难题。练此功的当天,该症状就自然消失了。每天寅时吐纳,卯时能排毒1~2次,每次只需3秒钟(过去需5~10分钟)左右,真有立竿见影之效。

其次,增强肺功能快,见效神速。我患有久治不愈的过敏性鼻炎,稍遇冷空气刺激便打喷嚏、流清涕不断。这些症状在练功一个月后也自动消失了,连偏高的血压也恢复正常了,着实有点不可思议。我庆幸自己从痛苦多年的亚健康状态中解放了出来。平时我挺喜欢爬山、游泳、长跑,这些运动虽能提高肺功能,却要场地、有力气,且效果欠理想。而赵先生传授的吐纳术,坐着、站着均可做,躺着也可做,我觉得这功法最适宜老年人练,你只要打开窗户使空气流通即可。当然,同样适合其他年龄段的人练。练习起初会不习惯,闭气时很难受,头部面部会发胀,只要循序渐进,勿操之过急,多练几次可消除。

晋代养生家葛洪曾云:行炁(同)而尽其理者,亦得数百岁。吐纳养生就是一种行炁之法,至简至易,只要坚持,可获健康终身。

我练习的吐纳养生法如下。

时间:凌晨430分后(此前需要深度睡眠)。

准备:宽衣解带,解净大小便,喝一两杯温开水效果更好。

地点:如是室外,要空气清净,环境优美,或在高大健壮的松树下;室内则要开窗通风,雾霾天可开启空气净化器。

姿势:仰卧、坐、站均可,站立效果更好。步骤:第一,调整姿势:两腿弯曲与肩同宽,双脚五指抓地,双臂张开,咬紧牙根,头稍后仰;第二,吐尽浊气:仰天用力大口吐净肺内浊气3~4次;第三,吸纳清气:舌顶上腭,用鼻均匀吸纳大自然清气,可分多次鼻吸(不可口吸,只吸不呼),吸至不能再吸为佳;第四,屏住呼吸:即闭气。可默数一、二、三……也可用计时器计算闭气时间,尽可能多屏一会,屏到不能再屏为佳。闭气时可同步收腹提肛,以便让已吸入肺内的清气更多地渗透到组织深部及百脉之中;第五,呼尽废气:此时舌顶下腭,双臂用力向上下与吐气相配合,将肺内浊气吐净。如此吸呼重复吐纳修炼5~6次(若肺活量小,多做几次效果更好)。

建议:(1)吸气时间要一次比一次长,闭气时间也要逐步延长,使肺功能不断增强。(2)若家里通风条件好,可坐在便器上,边吸气边排毒。(3)午时和酉时可各加练一次。

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