新闻报导（一）

江海晚报2016年3月4日刊登沈邦仪教授撰写的文章，全文如下：——转自江海晚报多媒体数字版

想告别亚健康吗？不妨来试试—— 学吐纳养生 助健康终身

清晨练吐纳

想告别亚健康吗？不妨来试试——

学吐纳养生助健康终身

□沈邦仪

去年春，经中医数字化四诊仪测评，我的体质辨识结果为气虚体质，患有多种亚健康病症。这与我长期缺乏养生修炼有关。气虚体质是指气的功能减退或气的不足而导致

机体出现某些虚性症状的体质状态。此状态对一般古稀老人来说或许不足为奇，而对一个20年前就立志“健康活过百岁”的老年学者来说，着实有点危机感、紧迫感。

一个偶然的机缘，我结识了茅山上清派第八十代传人、美国洛杉矶聚武学院客座教授赵荣华先生。我俩促膝交谈，他向我传授了吐纳养生的方法。

三个多月来，我潜心练习，果然收效。

首先，寅时吐纳，卯时真能轻松排毒。我患有便秘多年，常靠开塞露解决难题。练此功的当天，该症状就自然消失了。每天寅时吐纳，卯时能排毒1~2次，每次只需3秒钟（过去需5~10分钟）左右，真有立竿见影之效。

其次，增强肺功能快，见效神速。我患有久治不愈的过敏性鼻炎，稍遇冷空气刺激便打喷嚏、流清涕不断。这些症状在练功一个月后也自动消失了，连偏高的血压也恢复正常了，着实有点不可思议。我庆幸自己从痛苦多年的亚健康状态中解放了出来。平时我挺喜欢爬山、游泳、长跑，这些运动虽能提高肺功能，却要场地、有力气，且效果欠理想。而赵先生传授的吐纳术，坐着、站着均可做，躺着也可做，我觉得这功法最适宜老年人练，你只要打开窗户使空气流通即可。当然，同样适合其他年龄段的人练。练习起初会不习惯，闭气时很难受，头部面部会发胀，只要循序渐进，勿操之过急，多练几次可消除。

晋代养生家葛洪曾云：“行炁（同“气”）而尽其理者，亦得数百岁。”吐纳养生就是一种行炁之法，至简至易，只要坚持，可获健康终身。

我练习的吐纳养生法如下。

时间：凌晨4点30分后（此前需要深度睡眠）。

准备：宽衣解带，解净大小便，喝一两杯温开水效果更好。

地点：如是室外，要空气清净，环境优美，或在高大健壮的松树下；室内则要开窗通风，雾霾天可开启空气净化器。

姿势：仰卧、坐、站均可，站立效果更好。步骤：第一，调整姿势：两腿弯曲与肩同宽，双脚五指抓地，双臂张开，咬紧牙根，头稍后仰；第二，吐尽浊气：仰天用力大口吐净肺内浊气3~4次；第三，吸纳清气：舌顶上腭，用鼻均匀吸纳大自然清气，可分多次鼻吸（不可口吸，只吸不呼），吸至不能再吸为佳；第四，屏住呼吸：即闭气。可默数一、二、三……也可用计时器计算闭气时间，尽可能多屏一会，屏到不能再屏为佳。闭气时可同步收腹提肛，以便让已吸入肺内的清气更多地渗透到组织深部及百脉之中；第五，呼尽废气：此时舌顶下腭，双臂用力向上下与吐气相配合，将肺内浊气吐净。如此吸—闭—呼重复吐纳修炼5~6次（若肺活量小，多做几次效果更好）。

建议：（1）吸气时间要一次比一次长，闭气时间也要逐步延长，使肺功能不断增强。（2）若家里通风条件好，可坐在便器上，边吸气边排毒。（3）午时和酉时可各加练一次。